nogi trening

[...] polozonego nizej. Ale nog nie zaniedbuj, cwicz lzej, ale cwicz niech pracuja te miesne. Zreszta jak ci masy na klatce przybedzie to i proporcje sie zmienia i polubisz swoje nogi, nawet jak nie beda idealne Pozostaje tylko kwestia wyboru diety, moze z dzialu odchudzanie beda cos wiedzieli czy jakis rodzaj diety nie bedzie sie lepiej sprawdzal [...]

Lapy nie rusza jezeli bedziesz nadal laczyl barki z nogami. W trening nog wplec 2 zlote cwiczenia(kazdy dobry trening takowe zaweira)-a wyrzut hormonow pomoze w rozwoju innych parti. A plan jest kiepski-szczegolnie klatka,nogi. Ale powinienes chyba trochce wylujzowac z treningiem lap-nie moga byc przez caly rok piorytetem

[...] Jak do tej pory staram się robić w taki sposób - poniedziałek siłowy, klatka i biceps, pod koniec trochę rowerka/biezni, wtorek aeroby rowerek/bieżnia, środa siłowy nogi triceps + 1 ćwiczenie na klatkę, pod koniec jak wyżej trochę rowerek/bieżnia, czwartek aeroby, piątek plecy i barki + 1 ćwiczenie na klatkę, na koniec trochę aeroby jak [...]

ALRI ngorgr NOS 9g - jedna porcja Pompa: 10/10 Pobudzenie: 8/10 Skupienie: 7/10 Smak: 9/10 Rozpuszczalność: 9/10 Ogólne odczucia: 8/10 Mało snu, kiepski dzień, ogólnie słabo widziałem trening ale Ngorgr ładnie postawił mnie na nogi i udało się zrobić bardzo dobry trening:-))

[...] na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli pon: klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4 wtorek: plecy 5x4 ,tric 3x4 czwartek: bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie piatek: klatka, bic przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, wciagu pierwszego 1,5 miecha z 31 [...]

[...] trip: prostowanie ramion na wyciagu, hantelka zza glowy i pompowanie oparty nogami na jednej laweczce a na drugiej rekoma (wiadomo o co chodzi ) piatek: barki, kaptur, nogi suwnica, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki, gryf do brody, i hanteli naprzemiennie wyrzucanie ich przed siebie kaptury: podciaganie hantli, podciaganie gryfu na [...]

[...] z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 ,2 kaps witamin -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: twaróg półtlusty 125g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 3. Wykroki ze sztangielkami 12/10/10 4. Syzyfki 12/10/8/6 [...]

No już lepiej wygląda ten trening :] Teraz to dopiero zobaczę co to styrane nogi%-) 14.08.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO III posiłek: 100g piersi, [...]

[...] durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING IV posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] 10g +2 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu, oliwa z oliwek 10g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] to u mnie tak: * (wiadomo rozgrzewka) * klatka (wyciskanie sztangi) --> cykl1 - okolo 25-30 powt z lekkim obciazeniem // cykl2 - 12-20 powt. z srednim obciazeniem * nogi (2 i 4glowe) + przywodziciele jako rehabilitacja --> ogolnie okolo 20 powt. z srednimi i wiekszymi obciazeniami * brzuch (laweczka, sklony z wyciagiem) --> 20-25 [...]

[...] dzisiaj mam czas coś naskrobać. Zacząłem cykl na mono i sfd pure power, minął tydzień i mam zapalenie krtani, tydzien treningu z głowy minimum teraz.... Trening 5x w tyg pon nogi Przysiad przedni rampa 5 bułgarskie przysiady rampa 8 żuraw rampa 5 prostowanie na maszynie rampa 10 uginanie na maszynie rampa 10 wspięcia rampa 15 wt klatka dipsy [...]

[...] ruchy+2 z partnerem 2.francuz w leżeniu na ławce ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5-6 powt 3.pompki odwrotne rampa 8 0/10/20/25/30kg bonus MDS pompki odwrotne nogi wyzej/równo/nogi niżej 10/5/2 powt:D 1.Uginanie ramion ze szt. stojąc rampa 8 20/22.5/25/27.5 2.uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka rampa 8 8/10.5/13 3.uginanie o [...]

witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]

[...] siłowni, którą buduje nie mam maszyny do nóg. Rozważam wymianę ławki którą posiadam: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=181053062 na ławkę do której będę mógł trenować nogi: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=187986522 . Czy uważacie, że dobrze robię wymieniając ławkę? Znacie jakieś inne ćwiczenia umożliwiające trening dwugłowych ud [...]

[...] jak narazie sily brak tylko checi rosna ^^ na bica biore sztangielka 14kg po 10 razy 4 serie tylko roznie z cwiczeniami bywa ^^ na klate 40kg seriami 4 serie po 10 razy na nogi przysiady z sztanga 38kg 10 razy 3 serie zza karku 30kg tak sami 3 serie 10 razy i dalej trening zazwyczaj sie konczy Zmieniony przez - krzychu996 w dniu 2008-05-23 [...]

[...] rozmiarów brzuszek. trening na siłowni robię codziennie, w 4dniowych cyklach: - I dzień - klata - II dzień - barki + triceps - III dzień - plecy + biceps - IV dzień - nogi co do obciążeń to na klatkę rekord 140kg x2, 145 już nie poszło pozostałe partie mięśni nie robię na maksymalnych obciążeniach, lecz 3 serie po 8-10 ruchów. chciałbym [...]

[...] zla i nie oplaca sie nawet modyfikowac. Przelamales chyba wszystkie podstawowe zasady w ukladaniu planow. Raz w tyg, piorytet: System (2,1,2,2) Barki plecy, bic klata, tric nogi 2 razy w tyg piorytet: System: (2,1,2,2) 2-T,1-W,2-T,2-W barki (ciezko) plecy, bic Klata, barki (lekko), tric nogi T-trening W-wolne pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w [...]

Moje sugestie: -zamien makaron 2 jajeczny na durum -wez tunczyka w sosie wlasnym Jesli chodzi o trening to na cyklu preferuje cwiczenia 4-5 razy w tygodniu, radzil bym rozbic barki i nogi na osobne sesje.